游戏失眠攻略，告别熬夜困扰，重获健康睡眠

你是不是也这样，晚上一玩游戏，就停不下来，明明已经很晚了，却总想着，再玩一局就好，结果呢，一局又一局，不知不觉，天都快亮了，然后呢，第二天精神萎靡，工作学习，全都提不起劲，这种因为游戏，导致的失眠问题，其实非常普遍，但别担心，今天这篇攻略，就是为你准备的，我们将从几个方面，帮你彻底解决，游戏带来的睡眠困扰。

1、认清游戏成瘾，是失眠的根源我们必须承认，很多时候，失眠的罪魁祸首，并不是游戏本身，而是我们，对游戏的过度沉迷，游戏设计，本身就充满了，各种即时反馈，和成就激励，这很容易，让我们的大脑，持续处于兴奋状态，于是，到了该睡觉的时间，你的大脑，却还在高速运转，它根本停不下来，自然也就，无法进入睡眠状态，所以，解决问题的第一步，就是正视这个问题，告诉自己，游戏只是娱乐，而不是生活的全部。

2、建立睡前“隔离”仪式，至关重要知道了原因，接下来就要行动，最有效的方法，就是建立一套，睡前的“隔离”仪式，具体怎么做呢，很简单，比如，你可以设定一个，固定的“游戏截止时间”，比如晚上十点，时间一到，无论战局多激烈，都必须立刻退出，然后，将手机或电脑，放到卧室之外，接着，进行一些，舒缓身心的活动，比如听听轻音乐，或者看几页书，这些活动，能帮助你的大脑，从游戏的高刺激中，逐渐平静下来，为睡眠做好准备。

3、优化游戏环境与习惯，减少刺激除了隔离，我们还可以，从游戏本身入手，进行一些优化，例如，很多游戏有“夜间模式”，可以开启它，它能有效减少，屏幕蓝光对眼睛，和大脑的刺激，另外，玩游戏时，最好保持房间，有适当的照明，避免在全黑环境下，紧盯屏幕，同时，也要注意，游戏内容的选择，睡前尽量避免，那些竞技性很强，或剧情非常紧张的游戏，转而选择一些，轻松休闲的品类，这样也能，大大降低神经的兴奋度。

4、用健康替代，填补游戏后的空虚也是很重要的一点，很多人戒不掉游戏，是因为在睡前，感到无聊或空虚，游戏恰好填补了，这个空白，我们需要找到，健康的替代活动，来填补这段时间，你可以培养一个，新的睡前爱好，比如冥想、写日记，或者做一些，简单的拉伸运动，久而久之，你的身体会记住，这些新的信号，一到时间，就会自动产生困意，从而形成，良性的睡眠循环。