认知疗法是怎么玩的游戏，轻松掌握技巧，改变思维模式

你是不是经常感到焦虑，或者情绪低落，有时候，明明知道不该这么想，但就是控制不住，这时候，你可能会好奇，认知疗法是怎么玩的游戏，其实，它就像一场思维训练，帮你识别那些不合理的想法，然后，用一种更健康的方式，去替换它们，最终，让你感觉好起来。

先看第一步，识别自动思维

我们每天都有很多想法，它们像背景音乐，自动播放，比如，工作上犯了个小错，你可能会想，我真是个失败者，这种就是自动思维，它来得很快，而且，常常带着负面情绪，认知疗法的游戏，第一步就是抓住它，你可以试着记录，当情绪不好时，脑子里闪过了什么，然后，把它写下来。

再看第二步，检验想法真实性

抓住了自动思维，别急着相信它，接下来，要像侦探一样，去检验它，问问自己，有什么证据支持这个想法，又有什么证据反对它，比如，那个“我是失败者”的想法，证据可能是这次失误，但反对证据呢，你过去成功过很多次，这次失误，并不能定义你，通过这样检验，你会发现，很多想法并不真实。

接着看第三步，寻找替代思维

检验之后，如果发现原想法不合理，就该找替代方案了，这不是要你盲目乐观，而是，寻找更平衡、更符合事实的想法，还是那个例子，替代思维可以是，每个人都会犯错，这次是个教训，我可以从中学习，下次做得更好，这个新想法，更客观，也更能让你平静下来。

最后看第四步，实践与巩固

新的思维模式，需要不断练习，才能变成习惯，你可以每天花点时间，回顾自己的思维记录，看看进步，也可以在遇到类似情况时，主动运用新思维，时间久了，你会发现，那些负面想法，出现的次数变少了，即使出现，你也能更快地调整过来。

总的来说，认知疗法并不复杂，它更像一个工具箱，里面的工具，就是这些步骤，关键在于，你要愿意拿起工具，并且，经常练习，别指望一次就成功，改变思维，是个渐进的过程，慢慢来，你会看到自己的变化，最终，你会更了解自己，也能更好地，管理自己的情绪。