怎么玩好自控力的游戏，提升专注力，实现高效学习

你是不是总想学习，但就是管不住自己，手机一响，心思就飞了，其实，很多人都这样，不过，别太担心，自控力就像肌肉，可以锻炼，今天，我们就聊聊，怎么玩好这个游戏。

先看第一步，认识你的对手。

自控力游戏，对手是谁，其实就是你自己，更准确地说，是你的本能，比如，想偷懒，想刷视频，这些都很正常，所以，第一步别对抗，先接纳，然后，再想办法引导，比如，学习前，告诉自己，先学25分钟，然后，就能休息5分钟。

再看第二步，设定简单规则。

游戏要有规则，才好玩，自控力游戏也是，规则别太复杂，越简单越好，比如，每天早起10分钟，或者，晚上少刷半小时手机，然后，坚持一周，给自己一个小奖励，这样，你会有成就感，游戏就能继续玩下去。

接着看第三步，创造有利环境。

环境很重要，它能帮你省力，比如，想专心学习，就把手机放远点，或者，干脆开飞行模式，然后，把书桌收拾干净，只放要用的东西，这样，干扰少了，你更容易进入状态，自控起来，也就没那么累了。

最后看第四步，及时反馈调整。

玩游戏，需要看分数，自控力游戏也是，你可以记录，每天完成了什么，然后，每周回顾一下，看看哪里做得好，哪里可以改进，如果，某天没做到，也别灰心，调整策略，明天再来，关键是，保持前进的节奏。

玩好这个游戏，需要耐心，别想一口吃成胖子，从小目标开始，一步步来，你会发现，掌控自己，其实没那么难，而且，会越来越有趣。